Mùa du lịch sắp tới: Những bí quyết hiệu quả giúp bạn tránh ảnh hưởng sức khỏe do lệch múi giờ.

Jetlag là một trong những nỗi lo khi đi du lịch xa, cùng với dị ứng thời tiết và thực phẩm. Để tránh tình trạng mất ngủ, chóng mặt hay mệt mỏi do Jetlag, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau:

1. Điều chỉnh đồng hồ sinh học: Thay đổi dần lịch sinh hoạt phù hợp với múi giờ mới vài tuần trước chuyến đi để cơ thể thích nghi.

2. Tập luyện sức khỏe: Duy trì thói quen tập luyện giúp cơ thể sẵn sàng cho chuyến bay dài và dễ dàng thích nghi với môi trường mới.

3. Tránh ăn uống không lành mạnh: Không nên dùng cà phê, bia hay rượu ít nhất 12 tiếng trước giờ bay.

Bạn nên tránh ăn quá nhiều, đặc biệt là thực phẩm nhiều dầu mỡ, vì chúng có thể làm khó ngủ và khiến bạn mệt mỏi trong chuyến bay. Thay vào đó, hãy chọn bữa ăn nhẹ với rau và trái cây.

Uống đủ nước cũng rất quan trọng để ngăn ngừa mất nước, nên hãy uống khoảng 500ml mỗi giờ bay. Điều này không chỉ giữ cho cơ thể bạn được cấp nước mà còn kích thích lưu thông máu.

Cuối cùng, hãy cố gắng nghỉ ngơi trong chuyến bay, đặc biệt là các chuyến bay đêm. Các vật dụng như miếng che mắt, tai nghe, gối và chăn sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn.

Hãy vận động và ăn thực phẩm giàu năng lượng vào giờ ăn để giữ cơ thể tỉnh táo và duy trì sức lực, giúp tránh tình trạng lệch múi giờ kéo dài. Nguồn: Prevention.

Source: https://afamily.vn/mua-du-lich-dang-den-gan-hay-luu-lai-nhung-cach-tot-nhat-de-tranh-bi-anh-huong-suc-khoe-do-lech-mui-gio-20180429231040846.chn